trening obiad

[...] na to patrzeć. Mi sie wydaje mała. Myśle że człowiek z moimy wymiarami to norma... i nic wielkiego poprosu przeciętność. Co powiecie na takie coś na początek Sniadanie owsianka w szkole drugiw sniadanie 6 skibek chleba ze środka tych dużych z szynką w piątki z serem obiad carbo trening carbo 100gram ryżu+300gram kurczaka kolacja chlebek 4 skibki

stary powiem ci jak jem rano płatki z mlekiem do szkoł srenio 8 kromek z jakos szyka pozniej obiad zalezy co tam bedzie nie jest tego mało pozniej trening po trningu jem 100 gram ryzu zawsze pozniej jakes słodycze roznie to bywa codziennie 3 łyzki oliwy z oliwek i na koniec kolacja jakas jajecznica lub cos no i pozniej jeszcze mleczko i jakes [...]

[...] do diety, dodaj warzywa, dodaj zdrowych tłuszczy 3 obiad ok 15.30 -makaron -jakies mieso makaron zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa 4 przed treningiem 17.30 -platki owsiane -mleko 200ml mleko wystarczy ci w śniadaniu, tu wywal, daj inne źródło pełnowartościowego białka. Jedz ten posiłek na godzinę przed [...]

[...] 50 gram /dodaj warzywa i tłuszcze J/W obiad tu zapewne ryz 50 gram kotlet z kurczaka 100 gram + surowka jakas :P dajmny na to kalafior gotowany /zrób z tego posiłek przed treningowy bo widzę że w ogóle nie masz odżywka to nie posiłek posilek przed treng jogurt 150 ml jedna porcja bialka Sportpharmy 30 gram /białko to raczej zaraz po treningu [...]

Snaidanie 8:00 Platki musli z mlekiem , jajeczica na kiełbasie z w jaj. 2 sniadanie 11:00 ryz bialy z piersia z kurczaka Obiad ( posilek przedtreningowy ) 14 Kasza ciemna z sosem Trening 16 Po treningu 18 Carbo + banan za jakies 30 min ryz z piersia kurczka 18:30 kolacja 20:00 nalesniki z serem , kluski z serem + bialczeko bezposrednio przed [...]

[...] i Gluta spoko... Mam jeszcze kilka pytań, czy kupić Carbo?? - czy od brania Carbo nie przybędzie mi trochę tłuszczu? Jak rozłożyć branie Carbo i czy jak jem obiad o 16 a trening zaczynam o 17 to po treningu ok 19 mogę śmiało wziąć Kretę?? Czy Branie Krety w dni treningowe rano na czczo i po treningu to dobre rozwiązanie i czy w nietreningowe [...]

[...] czesto duze deficyty kalorii :) ja polecam tak duze sniadanie(np.jajecznica) 2 godziny pozniej lekki posilek (np.2 banany+jogurt+odzywka bialkowa) obiad (duzy) :) 2h pozniej trening. bezposrednio po treningu weglowodany(polecam carbo) - nie pojdzie ci w dupe tylko w glikogen w miesniach (ktorego brakuje po treningu) 30 min pozniej bialko [...]

Dzieki wielkie braki w diecie to brak posilku&wegli miedzy 12 a 18 tak Np.. to rano ryba serr bialy platki o 9 mutant szejk o 12 posilek i dopiero w domu obiad o 18 i o 19 trening i po treningu mutant byla kreta olimpu ale po niej strasznie siku mi się chciało masakra i gazy o matko tragedia dzieki ale juz serie zaczynam hehe

[...] chleba poźniej drugie śniadanie koło godiny 11-12 jakis serek wiejski bądź chleb z jakims miesem, obiad standardowo: kotlet do tego ryż i jakas sałątka poźniej trening i po treningu też staram się coś zjeśc głównie jakis serek wiejski kawałek miesa i jakis owoc, na kolacje staram sie zjeść juz cos łągodniejszego typu sałatka i przed [...]

podaj btw na kg masy ciała i kaloryczność całej diety Sniadanie 9 00 Musli Mleko 3,2% Jajko gotowane T: 5,82 W: 0,36 B: 7,5 orzechy otrępy pszenne Drogie sniadanie 11 00 Chleb Razowy T: 2,04 W: 61,8 B: 6,72 Ser bialy chudy T: 1,25 W: 8,75 B: 49,5 Warzywa( duzy pomidor) T: 0,6 W: 10,8 B: 2,7 masło Obiad 14 00 Gotowane mieso Wieprzowe T:22,80 W:0 B: [...]

[...] T: 0,6 W: 10,8 B: 2,7 masło Obiad 14 00 Gotowane mieso Wieprzowe T:22,80 W:0 B: 16,10 kasza T: 6,2 W: 138,6 B:25,2 Warzywa(Kalafior) T: 0,32 W: 8 B: 3,84 Trening 18 00 Po treningu bialko Posilek po Treningu 19 00 Ryba/Piers z kurczaka T:2,6 W: 0 B: 43 Ziemniaki T: 0,2 W: 41,82 B: 3,88 Warzywa(Papryka) T: 1 W: 13,2 B: 2,6 Kolacja 21 00 SEr [...]

SNIADANIE(ok 6:45) muesli+mleko 1,5% 2bialka+1cale jajo II SNIADANIE(ok10:30) kanapka z piersia i warzywami OBIAD(ok14:00) TRENING judo(16:00-17:30)-wtorek i czwartek silka(18:00-19:00)-pon. sr. i pt. POSILEK POTRENINGOWY wtorek i czwartek(ok18:15) pon. sr. i pt.(ok19:30) KOLACJA(ok 21-21:30) twarog poltlusty

[...] zwłaszcza obiadem o 16 gdzie mam dawkę 500 gram ziemniaków, ledwo dopycham to w siebie, ostatni posiłek w postaci szejka się zmuszam. Rano uczucia głodu nie czuję , kończę trening około 13, przygotowuje obiad i go jem. Co do ryb , tuńczyk w sosie własnym puszkowany może być? Staram się conajmniej 200g 3 x 2 tyg jeść do tego naprzemiennie [...]

[...] lub 4 jajkami na twardo, z tego 2 lub 3 żółtka odkładam obiad: to co wszyscy w domu:/ chyba ze sam zrobie, jak wszyscy w pracy to siadam do garów i ryz z kurczakiem:) (trening) od razu po treningu ok. pół litra wody miodem 30- 50minut po treningu jajeczk z ryzem lub chlebem kolacja: kanapki( obojętnie z czym), lub twaróg chudy 0,5% owoce i [...]

[...] w pracy to siadam do garów i ryz z kurczakiem:) Proś Mamę, żeby gotowała dla Ciebie ryż, mięso to standard do obiadu Warzyw i tłuszczu staraj się w tym posiłku unikać. (trening) od razu po treningu ok. pół litra wody miodem Zamiast tej wody z miodem postaraj się zjeść jak najszybciej posiłek - chude mięso/ryba z ryżem i możesz do teo zjeść [...]

[...] 100g -ser Gouda,tłusty 15g (wywal a daj np ser biały) 14:30 Obiad -Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g (lepiej coś gotowanego np piers z kurczaka) 16:00 Posiłek przedtreningowy -kasza gryczana -sos (jaki? gdzie białko?) 17:00 Trening 19:30 Posiłek potreningowy -chleb żytni razowy 200g -ser twarogowy,tłusty 100g (lepiej półtłusty)

[...] to daj pieczywo razowe najlepiej pełnoziarniste,knapki smaruj tylko masłem 14:30 Obiad -Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g Daj tu warzywa (wszędzie poza przed/po treningu), tłuszczu nie ma, daj jakieś węgle 16:00 Posiłek przedtreningowy -kasza gryczana -sos Sos wywal, dawaj tylko okazyjnie dla urozmaicenia. Daj tu jakieś białko, [...]

moj trening trwa ok 1,5 h cztery razy w tygodniu dieta hmm jem poprostu sniadanie 4 kanapki z jakas kielbaska obiad ziemniaki i jakies miesko lub zupka zalezy co mama ugotuje :D i kolacja 3 kanapki a cukry w postaci słodyczy ograniczylem do zera bo to bym najwiekszy problem bo jadlem ich dos duzo

Śniadanie: płatki Owsiane warzywo lub owoc II śniadanie: owoc chleb razowy np. z ( serem żółtym ) Obiad: kurczak (gotowany) lub ryba 100g kasza gryczana, jęczmienna lub ryż TRENING po treningu owoc, łyżeczka miodu Kolacja: twaróg 100g chleb razowy orzechy włoskie 20g

Hmm to tak czesto jem kanapki z szynka, piers z kuraczaka na obiad, twarog wieczorem, owoce (jablka), warzywa, pieczywo pelnoziarniste.. Trening jest ok bo juz kilka osob sprawdzalo ;p z dieta jest u mnie ciezko bo kazdy w rodzinie je co innego ;/